Executivas ocupadas sabem como o estresse pode acumular ao longo do dia. Reuniões intermináveis, prazos apertados e a pressão constante deixam pouco tempo para si mesmas. Mas e se eu dissesse que você pode aliviar isso em apenas 5 minutos com yoga? Esses 5 movimentos simples são perfeitos para fazer no escritório, em casa ou até no hotel durante viagens de negócios.

Não precisa de tapete ou roupa especial. Apenas encontre um cantinho quieto, respire fundo e siga os passos.

1. Postura da Criança (Balasana) – 1 minuto

Ajoelhe-se no chão, junte os pés e separe os joelhos na largura dos quadris. Incline o tronco para frente, estendendo os braços à frente e deixando a testa tocar o chão. Respire profundamente por 1 minuto. Isso relaxa as costas e acalma a mente.

2. Gato-Vaca (Marjaryasana-Bitilasana) – 1 minuto

Em quatro apoios, inspire arqueando as costas para baixo (vaca) e expire curvando para cima (gato). Alternar por 1 minuto. Ótimo para soltar a coluna tensionada por horas sentada.

3. Torção Sentada (Ardha Matsyendrasana) – 1 minuto

Sente-se com pernas estendidas. Dobre o joelho direito sobre o esquerdo e gire o tronco para a direita, apoiando a mão esquerda no joelho direito. Segure 30 segundos de cada lado. Desintoxica e alivia tensão abdominal.

4. Alongamento dos Braços (Urdhva Hastasana) – 1 minuto

De pé, inspire levantando os braços acima da cabeça, palmas unidas. Estique para cima, alongando todo o corpo. Expire baixando. Repita 5 vezes. Libera ombros e pescoço rígidos.

5. Respiração 4-7-8 – 1 minuto

Sente-se ereta. Inspire por 4 segundos, segure por 7, expire por 8. Repita 4 vezes. A técnica de Dr. Weil para reduzir ansiedade instantaneamente.

Incorpore isso na sua rotina diária e sinta a diferença na produtividade e no humor. Namaste!