Querida mulher, se você chegou até aqui, provavelmente está vivenciando as mudanças naturais da menopausa e buscando formas gentis de cuidar de si mesma. O yoga pode se tornar seu maior aliado nessa jornada de transformação, oferecendo não apenas alívio físico, mas também equilíbrio emocional e clareza mental.

Este dicionário do yoga foi criado especialmente para você, que deseja compreender melhor essa prática milenar e seus benefícios únicos para mulheres em nossa faixa etária. Cada termo aqui apresentado foi cuidadosamente selecionado pensando nos desafios específicos que enfrentamos: ondas de calor, alterações do sono, mudanças de humor e a busca por um novo equilíbrio interior.

Por Que um Glossário de Yoga é Essencial Para Você?

Muitas vezes, ao iniciar no yoga, nos deparamos com termos em sânscrito que podem parecer intimidadores. No entanto, compreender esses conceitos é fundamental para aproveitar ao máximo os benefícios que o yoga para menopausa pode oferecer. Além disso, conhecer a terminologia correta permite que você se sinta mais confiante e conectada com sua prática.

A Vitalizen.app desenvolveu este guia para que você possa navegar com segurança pelo universo do yoga, transformando possíveis barreiras em pontes para seu bem-estar.

Dicionário de Termos Essenciais do Yoga

A

Asana

Definição: São as posturas físicas do yoga, literalmente significa “assento” em sânscrito.

Benefício para a Menopausa: As asanas ajudam a regular o sistema hormonal, melhoram a circulação e reduzem as ondas de calor através do fortalecimento e flexibilização do corpo de forma suave.

Ahimsa

Definição: Princípio da não-violência, incluindo a gentileza consigo mesma.

Benefício para a Menopausa: Ensina a aceitar as mudanças corporais com amor próprio, reduzindo a autocrítica que muitas vezes acompanha esta fase da vida.

B

Bandha

Definição: “Trava” ou contração muscular interna que direciona a energia vital.

Benefício para a Menopausa: Fortalece o assoalho pélvico, área que precisa de atenção especial durante a menopausa, melhorando também a postura e reduzindo dores nas costas.

C

Chakra

Definição: Centros energéticos do corpo, literalmente “roda” ou “disco”.

Benefício para a Menopausa: O trabalho com chakras ajuda a equilibrar as mudanças energéticas naturais deste período, promovendo maior estabilidade emocional.

D

Dharana

Definição: Concentração; o sexto dos oito membros do yoga.

Benefício para a Menopausa: Melhora o foco mental, que pode ficar disperso devido às flutuações hormonais, além de reduzir a ansiedade.

H

Hatha Yoga

Definição: Estilo de yoga que enfatiza posturas físicas e respiração.

Benefício para a Menopausa: Ideal para iniciantes, oferece um ritmo mais lento e contemplativo, perfeito para trabalhar com as limitações e necessidades específicas desta fase.

M

Mudra

Definição: Gestos com as mãos que canalizam energia.

Benefício para a Menopausa: Mudras específicos podem ajudar no equilíbrio hormonal e no controle dos sintomas como irritabilidade e insônia.

Mantra

Definição: Repetição de sons sagrados ou frases positivas.

Benefício para a Menopausa: A vibração dos mantras acalma o sistema nervoso e pode reduzir significativamente os níveis de stress e ansiedade.

N

Namaste

Definição: Saudação que significa “o divino em mim honra o divino em você”.

Benefício para a Menopausa: Cultiva a autoaceitação e o respeito por si mesma durante um período de grandes transformações pessoais.

P

Pranayama

Definição: Técnicas de controle da respiração, literalmente “extensão da força vital”.

Benefício para a Menopausa: Especialmente eficaz para controlar ondas de calor, regular o sono e acalmar o sistema nervoso durante os picos de ansiedade.

Pratyahara

Definição: Retirada dos sentidos, o quinto dos oito membros do yoga.

Benefício para a Menopausa: Ajuda a lidar com a hipersensibilidade sensorial comum durante a menopausa, criando um refúgio interno de paz.

R

Restorative Yoga

Definição: Estilo de yoga que usa apoios para relaxamento profundo.

Benefício para a Menopausa: Extremamente benéfico para o descanso do sistema nervoso, redução do cortisol e alívio de sintomas como fadiga e irritabilidade.

S

Sadhana

Definição: Prática espiritual regular e disciplinada.

Benefício para a Menopausa: Uma sadhana consistente oferece estabilidade emocional e um senso de propósito durante um período de muitas mudanças.

Savasana

Definição: Postura do cadáver; relaxamento profundo geralmente ao final da prática