Começar no yoga pode parecer intimidador, especialmente quando nos deparamos com termos em sânscrito que soam completamente estranhos. Se você já se sentiu perdido ao ouvir palavras como “asana” ou “pranayama”, saiba que isso é absolutamente normal! Afinal, todos nós começamos do zero em algum momento.

Este dicionário foi criado especialmente para você que está dando os primeiros passos nesta jornada maravilhosa. Aqui, você encontrará os termos mais importantes do yoga explicados de forma clara e simples, sem complicações. É como ter um guia amigável ao seu lado, traduzindo cada palavra para que você se sinta mais confiante durante suas práticas.

Os 10 Termos de Yoga Que Todo Iniciante Precisa Conhecer

1. Asana – As Posturas do Yoga

O que significa: Asana é simplesmente o nome dado às posturas de yoga. A palavra significa “assento” em sânscrito, mas hoje se refere a qualquer posição que praticamos no tapetinho.

Benefício prático: Conhecer este termo ajuda você a entender que cada movimento tem um nome e um propósito específico para seu bem-estar.

Exemplo: Quando o instrutor diz “vamos para a asana do cachorro olhando para baixo”, ele está se referindo a uma postura específica.

2. Pranayama – A Arte de Respirar

O que significa: É a prática de controlar a respiração de forma consciente. “Prana” significa energia vital e “yama” significa controle.

Benefício prático: Ajuda a acalmar a mente, reduzir o estresse e aumentar a concentração – perfeito para momentos de ansiedade.

Exemplo: A respiração profunda que você faz durante a aula é um tipo de pranayama.

3. Namastê – Uma Saudação do Coração

O que significa: É uma saudação respeitosa que significa “eu honro você” ou “a luz em mim reconhece a luz em você”.

Benefício prático: Cria um momento de gratidão e conexão no início ou final da prática.

Exemplo: Muitos professores terminam as aulas com um “namastê” acompanhado de mãos unidas no peito.

4. Om (Aum) – O Som Universal

O que significa: É considerado o som sagrado do universo, representando a harmonia entre corpo, mente e espírito.

Benefício prático: A vibração do “Om” ajuda a centralizar a mente e criar foco para a prática.

Exemplo: Algumas aulas começam com três “Oms” cantados em grupo para conectar todos os praticantes.

5. Chakras – Os Centros de Energia

O que significa: São sete pontos energéticos principais no corpo, desde a base da coluna até o topo da cabeça.

Benefício prático: Entender os chakras ajuda a direcionar a atenção para diferentes partes do corpo durante a prática.

Exemplo: Quando você sente aquela sensação de paz no peito durante a meditação, pode estar trabalhando o chakra do coração.

6. Vinyasa – O Fluxo dos Movimentos

O que significa: É a sequência fluida de movimentos coordenados com a respiração, como uma dança suave.

Benefício prático: Torna a prática mais dinâmica e ajuda a manter o foco no presente.

Exemplo: Passar da postura da montanha para a flexão para frente é um exemplo de vinyasa.

7. Savasana – O Relaxamento Final

O que significa: Também chamada de “postura do cadáver”, é o relaxamento completo deitado de costas no final da prática.

Benefício prático: Permite que o corpo absorva todos os benefícios da prática e promove um relaxamento profundo.

Exemplo: Aqueles preciosos minutos de descanso total ao final da aula, quando você simplesmente “é”.

8. Bandha – O Controle Interno

O que significa: São contrações musculares internas que ajudam a estabilizar e proteger o corpo durante as posturas.

Benefício prático: Fortalece o core e melhora a postura no dia a dia.

Exemplo: Contraí-los levemente músculos do abdômen durante as posturas é uma forma de bandha.

9. Mudra – Gestos Sagrados

O que significa: São posições específicas das mãos que canalizam energia e promovem estados mentais particulares.

Benefício prático: Ajuda a focar a mente durante a meditação e potencializa os benefícios da prática.

Exemplo: Unir o polegar e o indicador formando um círculo é um mudra comum durante a meditação.

10. Mantra – Palavras de Poder

O que significa: São sons, palavras ou frases repetidas para ajudar na concentração e transformação mental.

Benefício prático: Acalma a mente tagarela e cria um ponto de foco durante a meditação.

Exemplo: Repetir mentalmente “eu sou paz” durante a respiração é um mantra simples e poderoso.

Dicas Práticas Para Aplicar os Conceitos

Agora que você conhece estes termos fundamentais, aqui estão algumas dicas para aplicá-los em sua prática:

• Comece devagar: