Dicionário do Yoga: 20 Termos Essenciais que Todo Iniciante Precisa Conhecer

Você já quis começar a praticar yoga para sedentários, mas se sentiu perdido com tantos termos em sânscrito? Não se preocupe! Criamos este dicionário de yoga para iniciantes especialmente para você que quer dar os primeiros passos nessa jornada transformadora.

O yoga não precisa ser complicado ou intimidante. Na verdade, muitos termos de yoga explicados de forma simples revelam conceitos que já praticamos naturalmente no nosso dia a dia. Então, respire fundo e vamos descobrir juntos esse universo incrível!

Por Que Conhecer os Termos Básicos do Yoga?

Imagine entrar numa aula de yoga e o instrutor dizer “Vamos fazer Balasana” e você não ter ideia do que significa. Por isso, conhecer este glossário yoga português vai te dar confiança para começar sua prática sem medo de se sentir perdido.

Além disso, entender os termos te conecta mais profundamente com esta prática milenar e seus benefícios para corpo e mente.

20 Termos Essenciais do Dicionário do Yoga

A – Asana

O que é: Significa “assento” em sânscrito, mas se refere às posturas físicas do yoga.

Benefício prático: Cada asana trabalha diferentes grupos musculares e sistemas do corpo.

Exemplo: “Vamos praticar a asana do guerreiro” significa fazer a postura do guerreiro.

B – Bandha

O que é: São “travamentos” ou contrações musculares específicas que direcionam a energia.

Benefício prático: Fortalece o core e melhora a postura, especialmente útil para quem passa horas sentado.

Exemplo: O bandha abdominal é como “puxar o umbigo para dentro”.

C – Chakra

O que é: Centros de energia no corpo, como “rodas” que giram e distribuem vitalidade.

Benefício prático: Trabalhar os chakras ajuda a equilibrar aspectos físicos e emocionais.

Exemplo: O chakra do coração está relacionado ao amor próprio e compaixão.

D – Drishti

O que é: Ponto de foco visual durante a prática, como uma âncora para a concentração.

Benefício prático: Melhora o equilíbrio e acalma a mente dispersa.

Exemplo: Na postura da árvore, você pode focar o drishti num ponto fixo à frente.

H – Hatha

O que é: Estilo de yoga que combina posturas físicas com técnicas de respiração.

Benefício prático: Ideal para iniciantes por ser mais lento e focado no alinhamento.

Exemplo: “Aula de Hatha Yoga” significa uma prática mais suave e meditativa.

M – Mudra

O que é: Gestos feitos com as mãos que canalizam energia e intenção.

Benefício prático: Ajuda na concentração e pode ser feito em qualquer lugar, até no escritório!

Exemplo: Juntar as palmas das mãos no peito é um mudra de gratidão.

N – Namaste

O que é: Saudação que significa “eu honro você” ou “a luz em mim reconhece a luz em você”.

Benefício prático: Cria um momento de conexão e gratidão.

Exemplo: Geralmente é dito ao final da prática com as mãos em oração.

O – Om (ou Aum)

O que é: Mantra sagrado considerado o som primordial do universo.

Benefício prático: A vibração do som acalma o sistema nervoso e centra a mente.

Exemplo: Cantar “Om” três vezes no início da prática ajuda a entrar no estado meditativo.

P – Pranayama

O que é: Técnicas de controle e expansão da respiração (prana = energia vital + yama = controle).

Benefício prático: Reduz ansiedade, melhora a concentração e aumenta a energia.

Exemplo: Respirar profundamente pelo nariz durante 4 segundos é um pranayama simples.

S – Savasana

O que é: Postura do “cadáver”, deitado de costas em completo relaxamento.

Benefício prático: Permite que o corpo absorva os benefícios da prática e reduz o estresse.

Exemplo: É sempre a última postura da aula, como um “reset” do sistema nervoso.

V – Vinyasa

O que é: Fluxo contínuo de movimentos conectados pela respiração.

Benefício prático: Melhora a coordenação e cria uma meditação em movimento.

Exemplo: Passar da postura do cão olhando para baixo para a prancha é um vinyasa.

Y – Yogi/Yogini

O que é: Pessoa que pratica yoga (yogi para homens, yogini para mulheres).

Benefício prático: Faz parte de uma comunidade que valoriza bem-estar e crescimento pessoal.

Exemplo: “Sou um yogi iniciante” significa que você pratica yoga, independente do nível.