Asanas são as posturas físicas do yoga que fortalecem, alongam e tonificam o corpo. Para emagrecimento, asanas específicas como Chaturanga Dandasana e Utkatasana são especialmente eficazes por ativar grandes grupos musculares e acelerar o metabolismo.

Vinyasa significa “colocar de forma especial” e refere-se à sincronização entre movimento e respiração. O Vinyasa yoga para emagrecimento é altamente eficaz porque mantém o corpo em movimento constante, queimando entre 400-600 calorias por hora, dependendo da intensidade.

Hot Yoga é praticado em ambiente aquecido (35-40°C) com sequências específicas de posturas. Os benefícios do Hot Yoga incluem maior queima calórica, eliminação de toxinas através do suor e melhora da flexibilidade, contribuindo significativamente para a perda de peso.

Pranayama são técnicas de respiração que controlam e direcionam a energia vital (prana). O pranayama para metabolismo funciona ativando o sistema nervoso parassimpático, melhorando a digestão e regulando hormônios relacionados ao peso.

Surya Namaskara é uma sequência dinâmica de 12 posturas realizadas em fluxo contínuo. Esta prática completa trabalha todo o corpo, queima aproximadamente 13 calorias por rodada e é excelente para iniciantes que buscam emagrecimento através do yoga.

Ashtanga é um estilo vigoroso com sequências fixas de posturas sincronizadas com respiração ujjayi. Por sua intensidade, o Ashtanga é um dos estilos que mais queima calorias no yoga, podendo chegar a 500-700 calorias por sessão.

Power Yoga é uma adaptação ocidental do Ashtanga, focando em força, flexibilidade e resistência cardiovascular. Ideal para quem busca yoga para perda de peso com abordagem mais atlética e desafiadora.

Ujjayi é conhecida como “respiração vitoriosa”, caracterizada por um som suave na garganta durante a inspiração e expiração. Esta técnica gera calor interno, acelera o metabolismo e mantém o foco durante práticas intensas.

Bandhas são contrações musculares específicas que direcionam energia e fortalecem o core. O Uddiyana Bandha (contração abdominal) é especialmente benéfico para fortalecer músculos abdominais e melhorar a digestão.

Yin Yoga envolve posturas passivas mantidas por 3-7 minutos, focando no relaxamento profundo. Embora menos ativo, contribui para o emagrecimento reduzindo cortisol e melhorando a qualidade do sono – fatores cruciais para controle de peso.

Mindfulness é o estado de consciência plena do momento presente, cultivado através da prática de yoga. Desenvolve maior consciência alimentar, reduzindo episódios de alimentação emocional e compulsiva.