Começar a praticar yoga para iniciantes pode parecer um desafio quando você se depara com termos em sânscrito e conceitos desconhecidos. No entanto, não se preocupe! Este guia completo foi criado especialmente para você que está dando os primeiros passos nessa jornada transformadora. Além disso, vamos desmistificar cada termo e conceito para que você se sinta confiante e preparado.

O yoga é uma prática milenar que conquistou milhões de pessoas ao redor do mundo, e não é por acaso. Consequentemente, seus benefícios vão muito além da flexibilidade física, abrangendo aspectos mentais, emocionais e espirituais que podem revolutionar sua qualidade de vida.

O que é Yoga: Uma Definição Simples e Acessível

A palavra “yoga” vem do sânscrito “yuj”, que significa “unir” ou “conectar”. Essencialmente, o yoga é uma prática que busca a união entre corpo, mente e espírito através de posturas físicas, técnicas de respiração e meditação.

Diferentemente do que muitos pensam, o yoga não é uma religião, mas sim uma filosofia de vida que pode ser praticada por pessoas de qualquer crença ou origem. Além disso, você não precisa ser flexível para começar – a flexibilidade é um resultado da prática, não um pré-requisito!

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Dicionário Essencial: Termos Fundamentais do Yoga

Para que você se sinta mais confortável em suas primeiras aulas, preparamos uma lista dos termos mais importantes que você encontrará na prática do yoga:

Asana

Asana refere-se às posturas ou posições físicas do yoga. Literalmente significa “assento” em sânscrito, mas evoluiu para representar todas as posições que praticamos. Consequentemente, cada asana tem benefícios específicos para o corpo e a mente.

Pranayama

Pranayama é a arte de controlar a respiração. “Prana” significa energia vital, e “yama” significa controle. Portanto, através de técnicas específicas de respiração, você aprende a regular sua energia e encontrar maior equilíbrio.

Namaste

Namaste é uma saudação respeitosa que significa “eu me curvo a você” ou “a luz em mim honra a luz em você”. Geralmente é dita no final das práticas, acompanhada do gesto de palmas unidas na frente do peito.

Om (Aum)

Om é considerado o som primordial do universo. Muitas práticas começam ou terminam com este mantra, que representa a conexão universal e traz foco e centramento.

Chakras

Chakras são centros de energia localizados ao longo da coluna vertebral. Existem sete chakras principais, e acredita-se que quando estão equilibrados, promovem saúde física e bem-estar emocional.

Vinyasa

Vinyasa significa “colocar de maneira especial” e refere-se ao fluxo de movimentos sincronizados com a respiração. Além disso, é também um estilo de yoga dinâmico muito popular.

Hatha Yoga

Hatha Yoga é um estilo mais lento e gentil, perfeito para iniciantes. “Ha” significa sol e “tha” significa lua, representando o equilíbrio entre energias opostas.

Sadhana

Sadhana é sua prática pessoal e disciplinada de yoga. Portanto, refere-se ao compromisso regular com a prática, seja física, mental ou espiritual.

Guru

Guru significa “aquele que traz luz à escuridão”. No contexto do yoga, é o professor ou guia espiritual que orienta o praticante em sua jornada.

Mantra

Mantra é uma palavra ou frase repetida durante a meditação ou prática. Consequentemente, ajuda a focar a mente e criar vibração positiva.

Mudra

Mudra são gestos feitos com as mãos que canalizam energia de maneira específica. O mudra mais comum é o de oração, com as palmas unidas.

Bandha

Bandha refere-se ao “travamento” ou ativação de grupos musculares específicos para controlar o fluxo de energia no corpo.

Drishti

Drishti é o foco visual usado durante as posturas para melhorar concentração e equilíbrio.

Ujjayi

Ujjayi é uma técnica de respiração específica que produz um som suave, ajudando a manter o foco e regular a temperatura corporal.

Samadhi

Samadhi é o estado de união completa ou iluminação, considerado o objetivo final da prática do yoga.

Principais Tipos de Yoga para Iniciantes

Existem diversos estilos de yoga, e escolher o mais adequado para você pode fazer toda a diferença em sua jornada. Aqui estão os tipos de yoga mais recomendados para quem está começando:

Hatha Yoga

Ideal para iniciantes, o Hatha Yoga se concentra em posturas básicas realizadas de forma lenta e controlada. Além disso, é perfeito para aprender os fundamentos e desenvolver força e flexibilidade gradualmente.

Vinyasa Flow

Embora seja mais dinâmico, o Vinyasa para iniciantes oferece sequências suaves que conectam movimento e respiração. Consequentemente, ajuda a desenvolver coordenação e fluidez.

Yin Yoga