Asana (आसन) — Postura Física

No dicionário de yoga, Asana significa “postura” ou “assento”. Os asanas são as posturas que conectam corpo e mente. Mais do que exercícios físicos, são convites para sentir o corpo como uma âncora.

No luto, quando a dor parece grande demais para ser colocada em palavras, o corpo pode falar por nós. Uma postura simples — como sentar-se com a coluna ereta e as mãos no colo — já é um começo de cuidado. Este termo do nosso glossário de yoga nos ensina a ancorar a emoção no corpo.

💙 Como acolhe no luto: O corpo como âncora para a dor que palavras não alcançam.

Pranayama (प्राणायाम) — Controle da Respiração

No dicionário de yoga, Pranayama é a arte de respirar com consciência. Existem diversas técnicas — como a respiração diafragmática ou a respiração alternada — mas todas têm um objetivo comum: trazer a mente para o momento presente.

Naqueles dias em que o aperto no peito parece não ter fim, a respiração pode ser um abraço interno que você mesmo(a) se dá. Este termo de yoga em sânscrito é uma ferramenta poderosa do nosso glossário de yoga para luto.

💙 Como acolhe no luto: A respiração como um abraço interno nos momentos de aperto no peito.

Dhyana (ध्यान) — Meditação

De acordo com este dicionário de yoga, Dhyana é o estado de meditação profunda. Não se trata de esvaziar a mente — algo quase impossível quando o coração está pesado.

Na verdade, meditar é sentar-se com o que é, sem pressa para curar. É observar a respiração, os pensamentos, as lágrimas, e simplesmente permitir que estejam ali. A meditação para luto é um convite suave para habitar a própria presença, sem exigências.

💙 Como acolhe no luto: Sentar-se com o que é, sem pressa para curar.

Mantra (मन्त्र) — Sons e Palavras Sagradas

No nosso dicionário de yoga, um Mantra é uma sílaba, palavra ou frase repetida durante a meditação. Funciona como uma âncora sonora: quando a mente começa a vaguear na saudade, o som do mantra traz a atenção de volta para o presente.

Você pode cantar em voz alta ou repetir mentalmente. Não precisa ser em sânscrito — até um simples “eu estou aqui comigo” pode ser seu mantra de acolhimento.

💙 Como acolhe no luto: Uma âncora sonora para quando a mente vagueia na saudade.

Ahimsa (अहिंसा) — Não-Violência e Compaixão

Ahimsa é um dos princípios éticos mais importantes do yoga. No dicionário de yoga, significa não-violência — e isso começa dentro da gente.

Quantas vezes nos cobramos por não “superar” rápido? Quantas vezes nos sentimos culpados por ainda estar tristes? Ahimsa nos convida a ser gentis conosco, a tratar a própria dor com a mesma compaixão que ofereceríamos a um amigo querido.

💙 Como acolhe no luto: Ser gentil consigo mesmo(a) nos dias mais pesados.

Savasana (शवासन) — Postura do Cadáver / Relaxamento Final

Savasana é a postura de relaxamento final, praticada deitado(a) de costas, com os braços e pernas soltos. Este termo do dicionário de yoga parece simples, mas é uma das posturas mais profundas: exige entrega.

No luto, Savasana nos ensina a deixar ir — mesmo que por alguns minutos. A entregar o peso do corpo ao chão. A confiar que é seguro descansar.

💙 Como acolhe no luto: Entregar-se ao descanso profundo, deixar ir.

Balasana (बालासन) — Postura da Criança

Balasana é uma das posturas de yoga para luto mais acolhedoras. No dicionário de yoga, significa “postura da criança”. Ajoelhado(a), você leva o tronco para frente, descansando a testa no chão ou em um travesseiro.

Os braços ficam estendidos ou ao lado do corpo. É uma posição de recolhimento — como voltar ao útero simbólico. Um gesto de se acolher por inteiro.

💙 Como acolhe no luto: Voltar ao útero simbólico, se acolher.

Santosha (सन्तोष) — Contentamento

Santosha é a prática do contentamento. No dicionário de yoga, significa encontrar pequenas pausas de paz mesmo em meio ao caos emocional.

Um raio de sol no rosto. O silêncio da manhã. Um gole de chá quente. São esses pequenos contentamentos que nos ajudam a seguir, um dia após o outro.

💙 Como acolhe no luto: Encontrar pequenas pausas de paz mesmo em meio à dor.

Viparita Karani (विपरीतकरणी) — Pernas na Parede

Esta é uma postura restaurativa de yoga incrivelmente simples: deite-se de costas, aproxime os quadris da parede e apoie as pernas esticadas na vertical. Fique assim de 5 a 15 minutos. No dicionário de yoga, Viparita Karani acalma o sistema nervoso.

Para quem vive o luto, é como dar ao corpo permissão para pausar. Este termo do glossário de yoga é um convite ao descanso profundo.

💙 Como acolhe no luto: Descanso profundo para o sistema nervoso.

Mudra (मुद्रा) — Gestos com as Mãos

No dicionário de yoga, Mudras são gestos simbólicos feitos com as mãos e os dedos. Cada posição canaliza energia e intenção.

O Gyan Mudra (polegar e indicador se tocando) é um dos mais conhecidos e promove clareza mental. O Anjali Mudra (mãos em oração no centro do peito) é um gesto de gratidão e respeito. São gestos pequenos que lembram o corpo de que há intenção em cada movimento.

💙 Como acolhe no luto: Canalizar energia e intenção com as mãos no colo.

O que é yoga?

Quais os principais termos do yoga?

O yoga pode ajudar no processo de luto?

O que é asana?

O que é pranayama?

Quais posturas de yoga são mais recomendadas para o luto?

Por que a respiração é tão importante durante o luto?

Como começar a praticar yoga em casa?